Magnesium is aanwezig in al onze lichaamscellen en is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen, waaronder de energieproductie. Het is ook essentieel voor een normale botdichtheid, een normaal hartritme, de longfunctie en het reguleren van de bloedglucose. Kortom, het is zo’n beetje betrokken bij de meest essentiële lichaamsprocessen.
Maarrr…..een tekort aan magnesium is tevens een van de meest wijdverbreide gebreken, waardoor talloze mensen kampen met vage klachten die veel artsen niet kunnen of willen duiden. De 
meeste artsen zijn niet opgeleid om magnesiumtekorten op te sporen en te behandelen. Wanneer er überhaupt wordt onderzocht op een deficiëntie, dan gebeurt dat meestal verkeerd, omdat slechts 1% van dit mineraal in het lichaam is opgeslagen in het bloed.1
Dr. Norman Shealy’s, een Amerikaanse neurochirurg beweert zelfs: “Elke bekende ziekte wordt geassocieerd met een tekort aan magnesium.” Volgens hem het een van de meest kritische mineralen die nodig is voor de elektrische stabiliteit in elke lichaamscel. Een tekort aan magnesium mogelijk meer verantwoordelijk voor ziekte dan elke andere voedingsstof.2
Verhoudingen calcium – magnesium
Het westerse voedingspatroon is rijk aan calcium, maar bevat veel te weinig magnesium. Onze voorouders kregen een verhouding van ongeveer 1:1 binnen, terwijl wij tegenwoordig, als we gezond eten, zo’n 5:1 binnenkrijgen. Een dergelijk overschot aan calcium levert problemen op voor de gezondheid.3
Aangezien calcium zo’n beetje overal in het lichaam kan worden opgeslagen, wordt een overschot opgeslagen in gewrichten, waar het gewrichtsklachten veroorzaakt, het kan aderverkalking veroorzaken, een gerimpelde huid, nierstenen en deze lijst is vrijwel eindeloos aan te vullen.
Een verkeerde calcium-magnesium verhouding speelt ook een grote rol bij het ontstaan van klachten met betrekking tot de hersenen, zoals migraine, ADHD, autisme, angst en depressie. Waar een teveel aan calcium zich manifesteert, zullen effecten optreden als verkrampingen in de breedste zin des woords, dus zowel neurologisch, musculair als psychisch.
Magnesium: voordelen voor de hersenen
In veel informatie die op internet te vinden is ligt de nadruk voornamelijk op de voordelen met betrekking tot het zenuwstelsel en de spieren. Maar magnesium is absoluut belangrijk voor een goed functioneren van de hersenen. Onderstaand vind je een opsomming van vier grote voordelen voor de hersenen:
1.Ondersteunt het optimaal functioneren van de hersenen
Als iemand ten prooi valt aan een aandoening in de hersenen, kan je er donder op zeggen dat een tekort aan magnesium een van de voornaamste oorzaken is. Meer dan 300 enzymen vereisen magnesium om hun essentiële biologische functies te kunnen vervullen bij de weefsel- en orgaanfunctie.2
Het mineraal versterkt het geheugen. Met name leeftijdsgerelateerd geheugenverlies wordt geassocieerd met een magnesiumdeficiëntie. Onderzoeken laten zien dat een slecht geheugen direct in verband staat met een tekort aan magnesium.4
De hippocampus, het deel van de hersenen waar het langetermijngeheugen zetelt, heeft profijt van een gezond magnesiumpeil. Het zorgt voor het optimaal functioneren van de synapsen (contactplaatsen tussen verschillende zenuwcellen). Het brengt de hersenen tot rust waardoor deze beter in staat zijn signalen over te brengen en de mogelijkheid hebben om herinneringen langer op te slaan.2
Ook de prefrontale cortex, het hersengebied dat dient voor het kortetermijngeheugen, profiteert ook van magnesium om dezelfde redenen.
2.De invloed op de gemoedstoestand en stress
Magnesium reguleert onze stemming en stress door te zorgen dat het zenuwstelsel optimaal functioneert. Een verminderde werking van het zenuwstelsel wordt vaak geassocieerd met een groot aantal psychische aandoeningen, zoals dementie en depressie.5
Case studies tonen aan dat behandeling met magnesium veel patiënten helpt die worstelen met angst, prikkelbaarheid, verwarring, hyperexcitatie, depressieve gevoelens en traumatisch stress. Daarnaast lijkt magnesiumtherapie ook verlichting te geven bij migraine en hoofdpijn.6
Depressie: Staat bekend als hét anti-stressmineraal. De cellulaire niveaus stimuleren de serotonineproductie die de stemming verbetert. Klinische studies hebben aangetoond dat 125-300 mg extra reeds effectief is bij de behandeling van depressie na één week.7
Angst: Kan de symptomen van angst behandelen door zenuwen te ontspannen. Zo helpt het bij de spijsvertering, verlicht het spierspanning zorgt het voor gezonde zenuwreacties.
Agitatie: Magnesium zorgt voor het blokkeren van de NMDA-receptoren. NMDA is de neurotransmitter die agitatie veroorzaakt en die zorgt dat je je sneller ergert aan…tja, aan alles? Door te suppleren neemt de spanning af en is men beter in staat zaken ‘ontspannen’ te beredeneren, in plaats van zich direct te ergeren.6
3.Bevordert de slaapcyclus
Een gezonde slaapcyclus is belangrijk voor de algehele gezondheid en de productie van hormonen die worden gesynthetiseerd tijdens de slaap, zoals bijvoorbeeld groeihormoon. Magnesium kan helpen de symptomen van slapeloosheid te verminderen en een kwalitatieve nachtrust te ondersteunen.
Ook een goede nachtrust is afhankelijk van de cellulaire magnesiumconcentraties. Een goede balans tussen het slaaphormoon melatonine en het stress- en ‘wakkerwordhormoon’ cortisol, wordt gereguleerd door een gezonde magnesiumspiegel. Daarnaast zorgt het ontspannende effect op de spieren en zenuwen er natuurlijk voor dat je minder schaapjes hoeft te tellen om in slaap te vallen.
4.Voor sterke botten en gewrichten
Tot 60% van de hoeveelheid magnesium in het lichaam is geconcentreerd in de botten en de overige 40% zit in het zachte weefsel en bloed. Wanneer er sprake is van een magnesiumtekort in het lichaam, is dat het eerst te merken aan een zwakker wordende hartslag, toenemende, chronische spierspanning, een verminderde neurologische functie en chronische hoofdpijn. Door hun behoefte aan magnesium onttrekken cellen magnesium aan de botten, om eerst de vitale lichaamsfuncties te ondersteunen.1,7
Calcium is, in tegenstelling wat de zuivelindustrie ons wil doen geloven, absoluut niet het enige mineraal dat van belang is voor sterke botten. Je raadt het al….magnesium is minstens zo belangrijk. De verhouding tussen magnesium en calcium is van enorm belang voor een gezonde botdichtheid. Wanneer het magnesium wordt onttrokken aan de botten ten gevolge van cellulaire tekorten, ontstaat er een onevenwichtige concentratie en dat leidt tot verkalking van botten en gewrichten. Dergelijke problemen leiden tot vervelende aandoeningen zoals artrose.7
Welke soort magnesium is geschikt voor jou?
De meest gangbare supplementen worden efficiënt opgenomen in het maagdarmkanaal, maar transdermale magnesium lijkt minstens zo efficiënt.
Transdermale magnesium: minerale sprays die rechtstreeks op de huid worden gesprayd kunnen tijdelijk pijn verminderen. Het voordeel van de transdermale variant is dat deze rechtstreeks op de plaats kunnen worden gesprayd waar klachten zich voordoen.
Spray dagelijks wat minerale olie over een pijnlijke plek na het douchen of voor het slapen gaan. Anekdotisch bewijs laat zien dat het sprayen van de transdermale variant gedurende langere tijd menstruatiekramp kan verlichten.
In de vorm van tabletten of capsules: capsules of tabletten met magnesium zijn vaak geproduceerd met de discutabele hulpstof magnesiumstearaat (iets compleet anders dan magnesiumchloride of magnesiumcitraat). Deze hulpstof belemmert de opname door het lichaam aanzienlijk.8 Kies dus liever voor een supplement zónder deze hulpstof of voor de transdermale vorm.
Soorten magnesium
De meest gebruikte magnesiumverbindingen voor supplementen zijn magnesiumoxide, magnesiumcitraat, magnesiumlactaat en magnesiumchloride. Onderzoekers suggereren dat magnesiumcitraat, -lactaat en -chloride de best opneembare vormen van zijn voor het lichaam.7
De voordelen van Magnesium L-Threonate
Uit zeer recent onderzoek blijkt dat de magnesiumvariant L-threonaat de beste vorm van magnesium die je zou kunnen nemen. In tegenstelling tot andere magnesiumverbindingen, is magnesium L-threonaat in staat de bloed-hersenbarrière te passeren en wordt deze het best geabsorbeerd in de cellen.2,3,4
Door het voedingspatroon aan te vullen met magnesium L-threonaat, zorg je dat je de biologisch best opneembare vorm van magnesium binnenkrijgt om zo de concentratie van magnesium in álle cellen te verhogen, dus ook in de hersenen.
Pas op met de suppletie van magnesium, aangezien deze kan een contra-indicatie vormen met bepaalde medicatie, zoals sommige antibiotica. Raadpleeg bij het gebruik van medicatie dus altijd eerst een arts.
Natuurlijk vormt een gezond en gevarieerd voedingspatroon de basis voor een goede gezondheid en is suppletie, zoals de naam al zegt, slechts een aanvulling.
Magnesium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen die worden gekweekt in de aarde. Zonder voortdurende aanvulling van dit mineraal, verliezen de hersenen en het zenuwstelsel hun vermogen om goed te functioneren. Zorg dat je voldoende binnenkrijgt van de volgende voedingsmiddelen:
- Pompoenzaden
- Groene bladgroenten
- Rauwe cacao
- Keltisch zeezout
- Zeegroenten
- Kiemgroenten
- Avocado’s
Kies hierbij altijd voor biologische bronnen, zodat je er zeker van bent dat er geen bestrijdingsmiddelen zijn gebruikt.
Boekentip
‘Anders denken over Magnesium’
