Wat selenium voor de schildklier betekent, zijn enzymen voor de spijsvertering. Het beschermt ons tegen gezondheidsproblemen die gepaard gaan met het verouderingsproces, zoals bepaalde vormen van kanker en artrose. We hebben maar minimale hoeveelheden van dit sporenelement nodig, maar een tekort heeft enorme gevolgen voor de gezondheid, met name voor de schildklier.
Aangezien vrouwen vatbaarder zijn voor schildklierproblemen, is selenium vooral voor hen belangrijk. Het is een van die voedingsstoffen die staat of valt bij een juiste dosering en herinnert ons eraan hoe groot het belang is van voeding voor onze algehele gezondheid.
Invloed selenium op schildklier
Bij een tekort moet de schildklier harder werken om voldoende schildklierhormoon aan te maken. Daarnaast zullen ook de lever, nieren en schildklier moeite hebben om T4 om te zetten in het voor het lichaam bruikbare hormoon T3. Dit komt omdat dit mineraal een hoofdcomponent is van de moleculen die nodig zijn voor het lichaam om de schildklierhormonen te kunnen aanmaken en gebruiken, de zogenaamde seleno-eiwitten.
Wat doen deze seleno-eiwitten?
- Ze reguleren de productie van schildklierhormoon
- Ze ondersteunen de omzetting van thyroxine (T4) naar triiodothyronine (T3).
- Ze beschermen het schildklierweefsel als dit onderhevig is aan stress, bijna constant dus.
Symptomen seleniumtekort
Een seleniumtekort kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder:
Vermoeidheid: Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van zwakte.
Spierzwakte: Het mineraal is nodig voor het goed functioneren van spieren, dus een tekort kan spierzwakte en pijn veroorzaken.
Neurologische symptomen: Een tekort kan neurologische symptomen veroorzaken, zoals gevoelloosheid, tintelingen en spierkrampen.
Cardiovasculaire klachten: Selenium is belangrijk voor de gezondheid van het hart, dus een tekort kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Schildklierklachten: Selenium is essentieel voor het goed functioneren van het schildklierhormoon, dus een tekort kan leiden tot schildklierproblemen zoals hypothyreoïdie.
Huid- en haarproblemen: Selenium is belangrijk voor de gezondheid van de huid en het haar, dus een tekort kan leiden tot een reeks huid- en haarproblemen, zoals een droge, schilferige huid en haaruitval.
Naast het helpen bij de productie van schildklierhormonen, is selenium ook van belang bij de regulatie van de niveaus van schildklierhormoon. Diverse enzymen die de werking van selenium ondersteunen zijn belangrijke factoren bij de instandhouding van de schildklierhormoon niveaus in het lichaam. Sommige van deze enzymen, de zogenaamde seleno de-iodinases helpen om het T3-niveau goed te houden in de lever, de nieren, de schildklier en de hersencellen. Glutathion peroxidase is een ander enzym dat helpt om de T4-niveaus te remmen als die aan de hoge kant dreigen te raken.
Selenium en jodium: natuurlijke schildklier partners
De problemen die een tekort aan selenium kunnen veroorzaken, worden nog verergerd wanneer er ook een tekort is aan jodium. Jodium is een voedingsstof die, veel beter dan selenium, bekend staat om zijn rol in de gezondheid van de schildklier. Selenium is cruciaal en helpt het lichaam om jodium te recyclen. Een seleniumtekort in combinatie met een jodiumtekort zal in veel gevallen leiden tot een slechter functionerende schildklier.
Een vergrote schildklier staat over het algemeen bekend als een struma. Dit is een van de meest ernstige vormen van disbalans in de schildklier. De meeste mensen die hiermee worden gediagnosticeerd hebben een tekort aan jodium én selenium. Deze twee factoren zijn van het grootste belang om een tekort aan schildklierhormoon of disbalans van de schildklier te herstellen.
Kijk hier voor meer schildklieraandoeningen, de Ziekte van Hashimoto, een trage schildklier of juist een snelle schildklier.
Bronnen van selenium
Om een tekort aan selenium te voorkomen is het belangrijk te weten welke voedingsbronnen selenium bevatten. Goede bronnen van selenium zijn:
Paranoten: Slechts één noot voorziet je al in de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium.
Zeevruchten: Vis zoals tonijn, heilbot en sardines zijn allemaal goede bronnen.
Vlees: Rundvlees, kip en varkensvlees, waarbij orgaanvlees bijzonder rijk is aan het mineraal.
Eieren: Het wit van eieren is een goede bron van selenium.
Volle granen: Volle tarwe, haver, bruine rijst en gerst zijn allemaal goede bronnen van selenium.
Zuivel: Melk en kaas zijn ook bronnen van selenium.
Het is belangrijk om te weten dat de hoeveelheid selenium in voedsel kan variëren, afhankelijk van het gehalte van de grond waarop het voedsel is verbouwd.
Hoeveel heb je nodig?
De internationale standaarden voor een ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) zijn echter te laag om een goede gezondheid van de schildklier te kunnen handhaven, zeker wanneer je belastende factoren voor de schildklier hierin meeneemt, zoals stress, slechte voeding en weinig beweging.
Voor volwassenen wordt een dagelijkse inname van 60 microgram aanbevolen door het Voedingscentrum, terwijl 200 microgram echt geen overbodige luxe is en echt geen onverantwoorde dosis. Omdat het vrij moeilijk is om dagelijks aan deze hoeveelheid te komen met voeding, kan men een supplement overwegen. Natuurlijk mag een supplement niet de basis vormen en is het de voorkeur om selenium uit voeding te halen.
Heb je een vermoeden dat je een seleniumtekort hebt? Laat je bloedwaarden testen via Bloedwaardentest.nl en je krijgt met de kortingscode naturesbestcosmetics 5% korting.
Een steengoed en bijzonder leerzaam boek over de schildklier is deze:
